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瘦到什么程度需增重?最理想的增重方式

信息来源:25度生活 发布时间:2013年5月16日17:25 文章编辑:刘曌

  有些人感觉自己很瘦,或别人认为他很瘦,但其实并不瘦,是正常的,从健康的角度(美观的角度是另外一回事,下文所有讨论都是健康角度)并不需要增加体重。那么,瘦到什么程度(最低健康体重)才需要增加体重呢?

  最低健康体重(公斤)=18.5×身高(米)×身高(米)

  如果你的实际体重比这个最低健康体重还低,那么就应该增加体重(增肥)了。如果你虽然看起来较瘦,但实际体重并没有低于这个最低限,且身体基本健康,那么就没必要增加体重。

  有时候,消瘦是其他疾病导致的,如胃炎、消化性溃疡、甲亢、结肠炎、肿瘤(及化疗)、抑郁症、糖尿病等。此时,消瘦者增加体重对更好地治疗这些疾病是很有价值的。在这种情况下,即使你的实际体重只是接近而没有达到或低于上述最低限,仍建议增加体重。

  如何增加体重

  体重的增加(增重)主要由两种因素构成,即脂肪和肌肉。它们具有不同的健康意义,需要采用不同的增重手段。大致说来有三种增重模式。

  最理想的增重是肌肉增加,而脂肪不增加(或极少增加)。

  这主要靠力量训练(比如哑铃、仰卧起坐、拉力器械等),并辅以高蛋白饮食(如鱼、瘦肉、蛋清、低脂奶)。此种增重难度较大,可能需要专门的健身指导,仅仅靠饮食不能达到此种效果。因为这种增重健康意义很大,所以也可以推荐给那些并不瘦的人。

  最不理想的增重是脂肪增加,而肌肉不增加。

  此种增重难度最小,无需运动锻炼,只要多吃粮食、糖类和油脂(小零食)即可实现。最简单的偏方是,葡萄糖粉冲水,每天加2大杯即可。但这种增重的健康意义不大,有时甚至还可能有害,比如喝葡萄糖粉增重,很容易导致脂肪肝。

  介于两者之间的增重是脂肪增加,肌肉也增加。这种情况最常见,增重难度适中,健康意义较大。主要方法是增加饮食摄入,辅以少量的运动锻炼。

  饮食方面,尤其要增加主食和高蛋白食物(鱼肉蛋奶)的摄入。

  有人不理解“增加”的意思,总是强调自己吃的够多了(自我感觉或者跟别人比)。“增加”的涵义是不论你目前吃多少,都要加量,比现在多!为了充分利用有限的胃容量,要同时减少蔬菜、水果、稀粥、面条、水分的摄入量(这些食物的共同特点是体积大、重量足,但能量少)。增加餐次、吃零食、睡前喝奶(或加餐、夜宵)、洋快餐....目的只有一个,增加食物(能量)摄入。